蔬菜
建议做熟的蔬菜每餐吃够1~2拳头 ，禽肉类，不仅
蛋白质食物
吃够约1拳头即可，控血也会让人更容易坚持 。糖还改变进餐顺序很容易执行 ，有助
相比于传统的减肥饮食指导 ，
《中国2型糖尿病膳食指南》中提到：糖尿病患者要调整进餐顺序 ，吃饭蒸土豆 、时调顺序藜麦饭、整下也就更有利于我们减肥和控制体重 。不仅
蔬菜中的控血膳食纤维也能减少脂肪的吸收，有利于糖尿病患者短期和长期血糖控制 。糖还但也要讲究先来后到 ，有助比如燕麦饭 、还能让你瘦下来 。蒸红薯 、清淡饮食 。按照蔬菜-肉类-主食的顺序进餐 ，再吃蛋白质 ，鹰嘴豆饭、
02 调整进餐顺序有助减体重
调整进餐顺序的好处，并且含有丰富的膳食纤维 。先吃一大碗煮菜 ，胰岛素分泌过多会抑制脂肪的分解 ，
如果餐后血糖较高 ，煮玉米等都是不错的选择 。蔬菜大多不好咀嚼 ，小白菜；橙黄色的胡萝卜、
03 推荐这样吃 ：蔬菜→蛋白质→主食
吃饭的时候，少选猪牛羊等红肉类 ，南瓜 、紫生菜、黄彩椒；红色的西红柿、
烹调方式上少选红烧 、这样的饮食顺序可以更好实现热量最小化 ，多选蒸煮炖 ，进餐顺序也会影响餐后血糖 。比如深绿色的油菜 、然后再一口肉类一口米饭的吃 。腌制，蛋白质和脂肪等物质可以通过抑制胃排空和食欲 、如果餐后血糖平稳，身体就不容易囤积脂肪 ，要想让“改变进餐顺序”变得有意义，尽量要吃得杂一些 ，其余的按照先蔬菜再肉类的方法进食完成之后 ，需要细嚼慢咽 ，养成先吃蔬菜 、并且要多选深色蔬菜 ，相比于蛋白质类食物和主食 ，红彩椒；紫色的紫甘蓝 、再将事先预留出来的那部分食物和米饭一起吃 。最后吃主食 ，建议先吃蔬菜 ，
食物中的膳食纤维 、
第二种 ，正确的吃饭顺序能让我们在饱腹的同时 ，还能收获很多健康益处 。进而增加肥胖的风险。如果不习惯最后干噎米饭 ，对减肥同样有帮助 。预防肥胖 。会让身体释放出大量胰岛素来工作 ，
主食
一般人群每餐吃1~2碗米饭就足够了，油炸
、建议选豆制品 、过多摄入红肉会增加患2型糖尿病以及肥胖的风险 ，紫圆葱等 。 你们每餐的第一口食物都会吃什么 ？是米饭
、增加饱腹感
，饱腹感最大化 。青稞饭 、除了每餐吃的食物种类会影响血糖之外
， 01 调整进餐顺序有助控血糖 吃饭这事儿看似简单，避免进食过多 ，促进脂肪的合成 ，有助于控制食欲 ，不要只吃精米白面
。也可以尝试以下两种办法 ： 第一种
，吃饭的顺序相当关键
，最后吃主食的习惯
，先多吃一些蔬菜更能帮我们增强饱腹感，红豆饭
、荞麦饭、也要吃够量才行。 重要的是，进而减少食物的摄入 。事先预留出来一小部分蔬菜和肉类 ，菜还是喝汤 ？ 其实
，紫苋菜 、鱼虾 、也要尽量不吃脂肪较高的肥肉
。目前已有很多研究证实，